Traverser les Voix
Les Blocages Que Nous Ressentons
Dans ce chapitre, nous allons nous concentrer sur les blocages que vous rencontrerez en dansant ; d'où ils viennent et comment les surmonter. En effet, à chaque étape de la danse — à chaque moment où une porte apparaît — vous pouvez vous sentir bloqué.
Parfois c'est une contrainte extérieure, comme la qualité de votre corps. Peut-être que vos hanches n'ont pas la mobilité que vous aimeriez, ou que votre colonne se sent rigide après des années de certaines postures. Ce sont de vraies limitations physiques avec lesquelles nous pouvons travailler par la technique et la pratique.
Mais la plupart du temps ? La plupart du temps, nous nous sentons bloqués par nous-mêmes.
Vous connaissez ce sentiment. Vous êtes dans le studio de danse ou à un événement de danse consciente, et soudain vous vous sentez timide. Il y a cette impulsion de bouger d'une certaine façon — peut-être plus grand, peut-être plus étrange, peut-être plus vulnérable — mais quelque chose vous arrête. Vous n'osez pas y entrer. Ou pire, vous ne voyez même pas tout le potentiel du moment présent. C'est comme s'il y avait un brouillard entre vous et vos possibilités créatives.
C'est ce que j'appelle la Structure Égotique à l'œuvre.
Les Voix dans Votre Tête
En gros, la structure égotique est l'ensemble des voix que vous avez dans votre tête.
Vous êtes probablement familier avec la principale — ce qu'on appelle souvent le Contrôleur ou Protecteur. C'est la voix qui a dirigé votre vie, celle que vous considérez comme « vous » quand vous dites « je pense ». Mais et si je vous disais que vous avez beaucoup d'autres voix là-dedans, chacune avec sa propre personnalité, ses propres peurs, son propre but ?
Je m'appuie ici sur ce que j'ai appris en étudiant le Dialogue des Voix, développé par Hal et Sidra Stone. C'est juste ma compréhension, ce qui m'a aidé moi et les personnes avec qui je travaille. Les voix que je décris semblent être les plus communes dans la culture occidentale, mais le système intérieur de chacun est unique.
Qu'est-ce que la Présence ? Un Bref Rappel
Avant de plonger plus profondément dans les voix, laissez-moi vous rappeler brièvement quelque chose que nous avons déjà exploré dans les chapitres précédents : la distinction entre la Présence et le mental.
Comme nous l'avons discuté plus tôt, quand je parle de Présence dans ce livre, je fais référence à cette conscience témoin — le ciel qui contient tous les temps sans être changé par eux. Le mental, comme nous l'avons vu, est la partie pensante de nous-mêmes, que nous fusionnons souvent avec notre voix principale (le protecteur / contrôleur).
Cette distinction devient cruciale en danse : quand vous bougez depuis la Présence, le mouvement devient sans effort et vivant. Quand vous dansez depuis la voix-mental, il devient calculé et contrôlé.
Souvenez-vous, la Présence est la conscience qui peut observer toutes les voix, y compris le mental. Le mental n'est que les voix pensantes, bien qu'il aime certainement penser qu'il dirige tout le spectacle.
Note : dans certaines approches psychologiques comme l'IFS, la conscience témoin est appelée le Soi avec un grand S (juste pour que vous sachiez).
Comprendre le Contrôleur/Protecteur
Le Contrôleur/Protecteur est fascinant parce qu'il est généralement la première voix qui se développe dans nos vies, souvent avant même que nous puissions parler. Son travail ? Nous garder en sécurité. S'assurer que nous survivons à la fois physiquement et émotionnellement.
Quand vous étiez très jeune — peut-être même pré-verbal — vous avez commencé à apprendre ce qui était acceptable et ce qui ne l'était pas. Ce qui vous apportait amour et approbation, et ce qui vous faisait rejeter ou blesser. Le Contrôleur/Protecteur a pris des notes sur tout cela et créé tout un système pour vous garder en sécurité.
Voici comment il opère typiquement : il surveille tout — votre environnement, les réactions des autres, les menaces potentielles. Il scanne constamment : « Est-ce sûr ? Est-ce que ça va nous blesser ? Est-ce que ça va nous faire rejeter ? » Et basé sur son évaluation, il vous permet soit d'agir, soit il vous ferme.
Le Contrôleur est incroyablement intelligent. Il se souvient de chaque fois que vous avez été blessé, chaque fois que vous avez été embarrassé, chaque fois que vous vous êtes senti abandonné. Et il crée des règles basées sur ces expériences : « Ne sois pas trop bruyant. » « Ne prends pas trop de place. » « Ne montre pas de faiblesse. » « Sois toujours gentil. » « Ne les laisse jamais te voir pleurer. »
Mais voici le truc — et c'est crucial — le Contrôleur a créé la plupart de ces règles quand vous étiez très jeune, basées sur la compréhension d'un enfant du monde. Et il ne les a jamais mises à jour. Donc vous pourriez avoir 30, 40, 50 ans, suivant encore des règles qu'un enfant de 3 ans a créées pour survivre dans son système familial particulier.
La Distribution Complète des Personnages - Tous les Soi
Le Contrôleur ne travaille pas seul. Il recrute d'autres voix pour aider sa mission de vous garder en sécurité. Laissez-moi vous présenter la distribution complète des personnages que vous avez probablement aussi dans votre système.
Les Soi Primaires - Les Poids Lourds
Ce sont ce que les Stone appellent les « soi primaires » — les parties de vous auxquelles vous vous identifiez, que vous considérez comme « qui je suis ». Dans la culture occidentale, ce sont généralement ceux recrutés par le Protecteur/Contrôleur pour assurer le succès et la sécurité.
Le Pousseur est sans relâche. Il a un fouet dans une main et une liste de choses à faire sans fin dans l'autre. « Tu devrais pratiquer plus. Tu perds du temps. Tu ne seras jamais assez bon à ce rythme. Regarde tous les autres — ils sont tous en avance sur toi. » Le Pousseur croit que si tu travailles assez dur, pousses assez fort, tu seras enfin à l'abri des critiques et de l'échec.
Ce qui est intéressant avec le Pousseur c'est qu'il croit sincèrement qu'il t'aide. Il pense qu'en te conduisant sans relâche, il assure ton succès et donc ta sécurité. Mais ce qu'il ne réalise pas c'est qu'il te pousse souvent au-delà de tes rythmes naturels, au-delà de la sagesse de ton corps, vers l'épuisement et le burnout.
En danse, le Pousseur dit : « Pratique plus ! Tu ne travailles pas assez dur ! Regarde ce danseur — il est tellement meilleur que toi. Tu dois pousser à travers la fatigue. Le repos est pour les faibles. »
Le Perfectionniste fixe des standards impossibles. Tout doit être parfait avant que vous puissiez agir. En danse, il pourrait dire : « Ne bouge pas tant que tu ne sais pas exactement ce que tu vas faire. Assure-toi que ça a l'air bien. Assure-toi que c'est techniquement correct. » Le Perfectionniste préférerait que vous ne dansiez pas du tout plutôt que de danser imparfaitement.
Dans ma pratique de danse, le Perfectionniste disait : « Chaque mouvement doit être beau. Chaque geste doit avoir un sens. Ne laisse personne te voir avoir l'air gauche ou chercher. Sache exactement ce que tu fais avant de le faire. »
Le Critique Intérieur est peut-être le plus vicieux de tous. Il a ce que je ne peux décrire que comme une sorte de génie maléfique pour trouver exactement ce dont vous êtes le plus insécure et l'attaquer. « Tu appelles ça danser ? Tu as l'air ridicule. Tout le monde regarde et te juge. Tu n'as pas de rythme. Tu es trop raide. Tu es trop sauvage. Tu te ridiculises. »
Voici ce qui est fascinant avec le Critique, cependant — il croit souvent qu'il vous protège. Sa logique ressemble à ceci : « Si je te critique en premier, avant que quelqu'un d'autre ne puisse le faire, peut-être que ça fera moins mal quand ils le feront. Ou peut-être que je peux te critiquer pour que tu deviennes meilleur, comme ça ils n'auront rien à critiquer. »
Le Pleaser veut désespérément que tout le monde vous aime. Il modifie chaque mouvement pour être plus acceptable, plus normal, moins menaçant. « Ne sois pas trop intense — tu vas mettre les gens mal à l'aise. Souris pour qu'ils sachent que tu es amical. Fais comme les autres pour t'intégrer. »
Le Bon Parent est la partie qui prend soin de tous les autres avant vous-même. Dans un contexte de danse, il pourrait être constamment inquiet de savoir si les autres ont assez d'espace, si vous êtes sur le chemin de quelqu'un, si quelqu'un a besoin d'aide. Il ne peut pas se rendre pleinement à sa propre expérience parce qu'il surveille toujours les besoins des autres.
Le Courtier du Pouvoir cherche le contrôle, l'influence, la dominance. Il pourrait dire : « Prends plus de place. Sois impressionnant. Montre à tout le monde ce que tu sais faire. Ne laisse personne d'autre voler ta lumière. »
Les Soi Reniés - Les Cachés
Pour chaque soi primaire que le Contrôleur recrute, il y a une énergie opposée qui est poussée dans l'ombre. Ce sont les « soi reniés » — les parties de vous que le Contrôleur a décidé qu'il était trop dangereux de laisser sortir.
L'Enfant Vulnérable est généralement le plus profondément enterré. C'est la partie de vous qui ressent tout intensément, qui peut être blessée facilement, qui a besoin d'amour et de sécurité et de connexion. Le Contrôleur décide souvent très tôt que cet enfant est trop vulnérable pour être exposé au monde, donc il construit des murs autour de lui.
Mais voici la tragédie — l'Enfant Vulnérable est aussi là où vit votre capacité d'intimité profonde. C'est d'où vient votre créativité authentique. C'est la partie qui sait comment jouer, comment s'émerveiller, comment être vraiment présent. Quand nous l'enterrons pour le garder en sécurité, nous enterrons aussi notre vivacité.
L'Enfant Joueur veut explorer, essayer des choses juste pour le plaisir, être bête et spontané. Mais si être joueur vous a causé des problèmes enfant — si on vous a dit de « grandir », d'« être sérieux », d'« arrêter de faire l'idiot » — alors cette partie pourrait être profondément supprimée.
L'Enfant Magique vit dans l'imagination et la possibilité. Il ne se soucie pas d'avoir l'air bien ou d'avoir raison — il veut juste explorer et créer. C'est souvent la première victime de notre système éducatif, qui tend à valoriser la conformité plutôt que la créativité.
Le Soi Sauvage ou Instinctif contient nos énergies animales naturelles — notre sexualité, notre agressivité, notre force vitale brute. Chez beaucoup d'entre nous, surtout ceux élevés dans une société « civilisée », ces énergies sont si profondément enterrées que nous ne savons même pas qu'elles existent.
Le Soi Spontané agit sur impulsion, suit l'inspiration, n'a pas besoin d'un plan. Le Contrôleur voit souvent cela comme dangereusement imprévisible.
Le Soi Égoïste met ses propres besoins en premier, prend ce qu'il veut, ne s'inquiète pas des sentiments des autres. C'est souvent profondément renié parce qu'on nous apprend qu'être égoïste est mal. Mais un égoïsme sain — connaître et honorer ses propres besoins — est essentiel pour l'expression authentique.
Le Rebelle dit non, pousse contre l'autorité, brise les règles. Si vous avez été élevé pour être un « bon » enfant qui obéissait toujours, le Rebelle est probablement enfermé.
Le Soi Sensuel expérimente le plaisir à travers le corps, apprécie les sensations physiques, se délecte de l'expérience incarnée.
Le Soi en Colère ressent la rage face à l'injustice, pose des limites, se bat pour ce qui est important. Beaucoup d'entre nous avons appris que la colère est inacceptable, donc cette énergie est enterrée.
Le Soi Sexuel expérimente l'énergie érotique, l'attraction, la passion. C'est souvent le soi le plus profondément enterré dans notre culture sexuellement réprimée.
Les Énergies Démoniaques - Le Côté Sombre
Quand les énergies instinctuelles sont reniées trop longtemps, elles ne disparaissent pas — elles se transforment en ce que les Stone appellent les « énergies démoniaques ». Ce sont des impulsions naturelles qui ont été si profondément réprimées qu'elles deviennent destructrices, soit contre soi-même soit contre les autres.
Le Destructeur Intérieur veut démolir, saboter, ruiner ce que vous avez construit.
Le Tyran veut contrôler et dominer les autres.
Le Soi Vindicatif veut la vengeance, veut blesser les autres comme vous avez été blessé.
Il est crucial de comprendre que ces énergies démoniaques ne sont pas mauvaises — ce sont des impulsions naturelles qui ont été si profondément supprimées qu'elles sont devenues distordues. Quand nous pouvons les reconnaître en sécurité, les exprimer à travers le mouvement, elles se retransforment souvent en leurs formes originelles et saines.
Comment Ces Voix Interagissent : Dynamiques de Polarité
Ces voix n'existent pas isolément — elles interagissent constamment, formant des alliances, se battant pour le contrôle.
Le Pousseur et le Perfectionniste travaillent souvent ensemble : le Pousseur vous pousse à faire plus, tandis que le Perfectionniste s'assure que rien de ce que vous faites n'est jamais assez bien. C'est une combinaison épuisante.
Et tous — TOUS — sont unis pour garder l'Enfant Vulnérable caché. Parce que de leur point de vue, si l'Enfant Vulnérable est exposé, vous serez blessé, rejeté, abandonné. Leur mission entière est d'empêcher cela de se produire.
La Méthode DeMartini : Comprendre la Danse des Polarités
La plupart de notre souffrance psychologique vient d'être pris dans des « perceptions polarisées » — voir les choses comme soit tout bon soit tout mauvais, plutôt que de reconnaître l'équilibre inhérent en tout. Nous oscillons constamment entre deux pôles : l'attraction (biais positif) et la répulsion (biais négatif).
Le Principe du Plaisir (Biais Positif) - Quand nous sommes attirés par quelqu'un ou quelque chose, nous voyons principalement les positifs et devenons inconscients des négatifs. Cela crée une fausse attribution : « TU me rends heureux. »
Le Principe de la Douleur (Biais Négatif) - Quand nous sommes repoussés par quelqu'un ou quelque chose, nous voyons principalement les négatifs et devenons inconscients des positifs. La fausse attribution s'inverse : « TU me fais me sentir mal. »
Le Soi Authentique est la sortie de ce piège — l'état de présence centrée. Dans cet état, la perception n'est plus polarisée. Vous n'exagérez pas les positifs ou les négatifs, vous ne mettez pas sur un piédestal ni ne blâmez, et vous arrêtez de donner un faux crédit ou une fausse causalité aux autres.
Le But de la Structure Égotique
Et donc le but de cette structure égotique est de nous protéger d'être touchés et blessés dans notre vulnérabilité. Elle s'active pour protéger la chose même que nous voulons réellement atteindre !
Nous voulons atteindre notre enfant intérieur, notre créativité pure, mais quand nous dansons, nous ne pouvons pas. Parce que danser est l'activité la plus vulnérable que vous puissiez faire. C'est juste se montrer. Vous ne pouvez pas vous cacher derrière un masque, un statut, une bonne blague, une façon d'être. Non, c'est juste vous, et vous devez vous montrer et vous ouvrir.
Les parties protectrices voient cette vulnérabilité comme un danger. Toutes leurs alarmes se déclenchent. « Alerte ! Alerte ! Exposition imminente ! Déployez toutes les stratégies défensives ! »
Et c'est pourquoi cette approche s'appelle Go Through. Parce que nous voulons traverser nos limitations initiales, à travers les cris des voix dans notre tête, pour posséder notre potentiel créatif dans l'instant.
Ma Pratique Personnelle - Danser avec les Voix
Laissez-moi partager avec vous ma façon personnelle d'utiliser la danse pour traverser les blocages émotionnels.
Pratique 1 : La Danse du Dialogue des Voix
Quand j'ai un problème que je ne peux pas résoudre en y pensant, quand je sens que j'ai besoin de libérer quelque chose, voici ce que je fais :
Je vais dans mon studio de danse (ou n'importe quel espace où je peux bouger librement). Je mets de la musique — quelque chose qui soutient l'introspection mais aussi le mouvement.
D'abord, je me repose dans la conscience témoin, la conscience plus grande. J'essaie d'accéder à un état non-contracté, un lieu d'ouverture et de curiosité. Ça pourrait prendre quelques minutes de juste respirer, sentir mon corps, laisser le bavardage mental se calmer.
Puis j'invoque le premier soi qui veut parler, généralement la voix principale qui a été la plus bruyante à propos de ce problème. Je demande littéralement intérieurement : « Qui veut parler de ce problème ? »
Disons que c'est à propos d'un problème avec un ami — je vais utiliser l'exemple de mon faux ami Hugo. Une voix s'avance, peut-être le Coléreux.
Je lui demande : « Alors qu'est-ce que tu as à dire à Eliott à propos de ce problème avec Hugo ? »
La voix commence à parler intérieurement : « Il ne me demande jamais avant de prendre des décisions qui nous affectent tous les deux ! Il fait juste ce qu'il veut et s'attend à ce que je sois d'accord ! »
Mais voici la clé — pendant que la voix parle, je la physicalise dans mon corps. Je ne pense pas juste la colère, je l'incarne. Je l'amplifie. Je la laisse me traverser, devenant de plus en plus grande. Peut-être que mes mouvements deviennent secs, agressifs, poussant. Peut-être que je frappe du pied, frappe l'air, prends de l'espace agressivement.
Je continue à poser des questions depuis la conscience témoin : « Quoi d'autre ? Dis-moi plus. Montre-moi dans le corps ce que ça fait. »
J'amplifie et amplifie jusqu'à ce que l'émotion soit pleinement exprimée, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'émotion accumulée et cristallisée à libérer. Parfois ça prend cinq minutes, parfois vingt. Je sais que c'est complet quand l'énergie commence naturellement à se calmer, quand la voix a dit et exprimé tout ce dont elle avait besoin.
Puis, toujours depuis le lieu témoin, je demande : « Quel conseil veux-tu donner à Eliott à propos de cette situation ? »
La voix pourrait dire : « Il doit poser des limites ! Il doit parler ! »
Puis vient la question cruciale : « Et qui t'interdit de donner ce conseil à Eliott ? Qui t'empêche de poser des limites ? »
C'est là que ça devient intéressant, parce qu'il y a toujours une autre voix en opposition. Toujours. La psyché fonctionne en polarités.
Le Coléreux pourrait dire : « Le Pleaser ne me laisse pas faire ! Il est terrifié par la confrontation ! »
Alors je remercie le Coléreux — gratitude sincère pour son expression et son soin pour moi. Je lui fais savoir que je l'ai entendu.
Puis je reviens à la conscience témoin. Je prends un moment pour me centrer, pour revenir à cet état ouvert et curieux. Et puis j'invoque la voix opposée, le Pleaser.
« Pleaser, j'aimerais t'entendre à propos de cette situation avec Hugo. »
Et maintenant une énergie complètement différente entre dans mon corps. Là où le Coléreux était sec et agressif, le Pleaser pourrait être doux, effondré, anxieux. Mes mouvements deviennent plus petits, plus hésitants.
« Je ne veux rien dire à Hugo ! Il va penser que je suis faible et dans le besoin ! Je ne veux pas perdre son amitié ! Et s'il se met en colère contre moi ? Et s'il part ? »
Encore, je physicalise tout cela. Je danse la peur de l'abandon. J'incarne la terreur de la confrontation. Je la laisse me traverser pleinement jusqu'à ce qu'elle aussi ait exprimé tout ce dont elle avait besoin.
Je continue ce processus avec toutes les autres voix qui veulent parler.
L'Intégration
Après que toutes les voix ont parlé et bougé, je reviens à la conscience témoin. Je me tiens au centre de mon espace.
J'imagine tenir toutes ces voix, toutes ces parties de moi, dans mes mains. Le Coléreux dans une main, le Pleaser dans l'autre, peut-être d'autres voix arrangées autour d'eux.
Puis — et c'est profond quand vous le faites vraiment — je rapproche mes mains, effondrant les polarités. Je rassemble toutes ces voix puis place mes mains sur mon cœur, les intégrant toutes.
Je ressens une gratitude sincère pour toutes les voix en moi. Elles essaient toutes d'aider à leur façon. Elles se soucient toutes de mon bien-être, même si leurs stratégies entrent en conflit.
Depuis cet endroit intégré, je peux enfin agir. Je peux faire quelque chose à propos de la situation — que ce soit parler, lâcher prise, ou trouver une troisième option créative — mais maintenant ça vient d'un endroit non-réactif. Ça vient du choix plutôt que de la domination d'une voix sur les autres.
Pratique 2 : Danser à Travers les Blocages
L'autre processus que j'utilise est pour quand une voix surgit pendant que je suis en train de danser et me bloque d'une façon ou d'une autre. C'est plus spontané, moins structuré.
Disons que je suis dans une session de danse et soudain je remarque que je me retiens. Je me sens gêné, maladroit. Le Critique est actif : « Tu as l'air stupide. Tout le monde peut voir que tu ne sais pas ce que tu fais. »
Au lieu d'essayer de pousser à travers cela ou de l'ignorer, je le danse. Je le physicalise complètement.
Si je sens que je danse comme de la merde, je danse délibérément comme de la merde ! Je veux dire vraiment terriblement — j'exagère, je rends encore pire. J'incarne pleinement « danser mal ».
Et vous savez ce qui se passe ? C'est incroyable — soudain toute cette créativité émerge de cet endroit. Quand j'incarne pleinement « mal danser », ça se transforme en autre chose.
La clé est de TRAVERSER la voix, pas de la contourner. De lui donner pleine expression à travers le corps plutôt que d'essayer de la supprimer ou de la transcender.
Mais Pourquoi Ces Voix S'Activent-Elles ?
Maintenant nous arrivons à la vraie question : pourquoi ces voix s'activent-elles en premier lieu ? Pourquoi ont-elles un tel pouvoir sur nous ?
Quand ces voix apparaissent dans la bonne mesure, elles sont en fait saines. Un peu de prudence (Contrôleur) nous garde en sécurité. Un peu de motivation (Pousseur) nous aide à accomplir des choses. Un peu d'autocritique (Critique) nous aide à nous améliorer.
Mais pour la plupart d'entre nous, ces voix ne sont pas équilibrées. Ce ne sont pas de douces suggestions — ce sont des alarmes hurlantes. Elles ne guident pas — elles paralysent.
Pourquoi ? À cause des traumatismes. Parce que quelque part dans notre passé — souvent très tôt dans nos vies — quelque chose s'est passé qui a créé une mémoire corporelle de danger. Et chaque fois qu'il y a une réaction émotionnelle inadaptée à une situation (trop forte ou pas d'émotion du tout), ça signifie qu'il y a un traumatisme derrière.
La Réaction en Chaîne
La séquence que je sens vraie pour moi :
- Mémoire Corporelle : D'abord, il y a une mémoire sensorielle stockée dans le corps d'une expérience passée
- Émotion : Cette mémoire corporelle déclenche une émotion (peur, colère, tristesse)
- Soi Invoqués : L'émotion active certaines voix/soi pour éviter d'être blessé à nouveau
- Pensées : Finalement, ces voix génèrent des pensées et des histoires mentales
La plupart des thérapies travaillent au niveau 4 (pensées) ou peut-être au niveau 3 (les voix). Mais dans l'approche dont je vais vous parler, nous travaillons directement au niveau 1 — la mémoire corporelle elle-même. Parce que si vous pouvez résoudre la mémoire corporelle originale, tout le reste dans la chaîne se dissout.
La Science du Traumatisme
Van der Kolk : Le Corps N'Oublie Rien
Bessel van der Kolk a passé des décennies à rechercher le traumatisme, et ce qu'il a découvert c'est que le traumatisme n'est pas principalement une histoire dans votre esprit. C'est une empreinte dans votre corps et votre système nerveux.
Votre cerveau a trois niveaux distincts qui traitent l'expérience de façons très différentes.
Le Cerveau Reptilien (Tronc Cérébral) - C'est votre système de survie le plus ancien. Il fait fonctionner vos fonctions automatiques — battement de cœur, respiration, réflexes de base. Il stocke aussi les réponses « figement, combat, fuite ». La chose cruciale à propos de ce niveau de cerveau est qu'il réagit AVANT toute pensée consciente.
Le Système Limbique (Cerveau Émotionnel) - C'est là que vivent vos émotions. L'amygdale agit comme un système d'alarme, scannant constamment les menaces. Quand quelque chose d'accablant se passe, votre amygdale passe en surrégime tandis que votre hippocampe s'éteint. Vous avez des sensations et émotions intenses sans aucun contexte narratif cohérent.
Le Néocortex (Cerveau Pensant) - C'est votre esprit rationnel et pensant. Mais quand le traumatisme est déclenché, la connexion entre ce cerveau pensant et les cerveaux émotionnel/survie est coupée.
C'est pourquoi la thérapie par la parole seule échoue souvent avec le traumatisme. Vous ne pouvez pas penser votre sortie de quelque chose qui vit en dessous de la pensée.
Stephen Porges : Les Trois États de Votre Système Nerveux
Stephen Porges a développé ce qu'il appelle la Théorie Polyvagale :
Vagal Ventral (État d'Engagement Social) - C'est quand vous vous sentez en sécurité et connecté. Votre visage est expressif, votre voix a de la gamme, vous pouvez être créatif et joueur. C'est l'état où l'improvisation authentique se produit.
Sympathique (État de Mobilisation) - C'est combat ou fuite. Votre cœur s'emballe, votre respiration devient superficielle, vous êtes hypervigilant.
Vagal Dorsal (État d'Immobilisation) - C'est figement, arrêt, dissociation. Votre énergie s'effondre. Vous pourriez vous sentir engourdi, épuisé, déprimé.
Neuroception : Votre système nerveux scanne votre environnement pour la sécurité ou le danger environ 200 fois par seconde — et ce scanning se passe en dessous de la conscience. Le problème avec le traumatisme est qu'il mal-calibre votre système de neuroception. Votre corps commence à détecter du danger là où il n'y en a pas.
Comprendre TIPI - La Mémoire Sensorielle de la Peur
Luc Nicon a développé quelque chose appelé TIPI — Technique d'Identification sensorielle des Peurs Inconscientes.
Il a trouvé que chaque difficulté émotionnelle — chaque phobie, chaque anxiété, chaque dépression, chaque paralysie — a son origine dans une mémoire sensorielle spécifique stockée dans le corps. Pas une mémoire intellectuelle, mais une mémoire corporelle. Une expérience ressentie qui s'est figée dans le temps.
Quand vous vous permettez vraiment de sentir la sensation corporelle sans l'histoire mentale, sans essayer de la réparer ou de la comprendre, la sensation commence à changer. Elle pourrait devenir plus forte d'abord. Vous pourriez sentir d'autres sensations émerger. Vous continuez à suivre les sensations, comme suivre un fil.
Et quand vous pouvez rester avec ces sensations originales — les sentir pleinement dans votre corps sans que les défenses protectrices ne se déclenchent — quelque chose de remarquable se passe : l'expérience se complète elle-même. L'énergie figée bouge à travers. Le disque se décoince.
La Réponse Disproportionnée
Pour rappel : quand il y a une réponse émotionnelle disproportionnée à une situation actuelle, il y a toujours un traumatisme antérieur qui est déclenché. Le corps répond non pas à ce qui se passe maintenant, mais à ce qui s'est passé alors.
Si quelqu'un vous donne un retour mineur et que vous êtes dévasté ou en colère, c'est disproportionné. Si vous devez performer et que vous êtes si terrifié que vous ne pouvez physiquement pas le faire, c'est disproportionné.
Ces réponses disproportionnées sont votre indice que vous ne répondez pas vraiment à la situation présente.
Traverser en Pratique
Alors comment travaillons-nous avec cette compréhension en danse et mouvement ?
D'abord, nous devons reconnaître ce qui se passe. Quand vous vous sentez bloqué dans votre danse, quand ces voix deviennent fortes, faites une pause. Ne jugez pas. Remarquez juste : « Ah, quelque chose en moi protège en ce moment. Il pourrait y avoir une vieille mémoire corporelle déclenchée. »
Puis, au lieu d'essayer de penser votre chemin à travers, sentez votre chemin à travers. Où est la sensation dans votre corps ? Est-ce une tension dans votre poitrine ? Un nœud dans votre estomac ? Des tremblements dans vos jambes ?
C'est l'insight clé : quand vous sentez pleinement une sensation — quand vous lui donnez votre attention complète sans essayer de la réparer ou de la changer — elle commence naturellement à se transformer. C'est comme si l'expérience figée pouvait enfin se compléter elle-même.
Danser comme Complétion
C'est pourquoi la danse est un médium si puissant pour ce travail. Parce que la danse nous permet de compléter ce qui n'a pas pu être complété avant.
Ce fœtus qui ne pouvait pas fuir le danger ? En danse, vous pouvez courir. Vous pouvez bouger à travers l'espace, vous pouvez échapper, vous pouvez compléter cette réponse de fuite.
Ce bébé qui ne pouvait pas se défendre ? En danse, vous pouvez pousser, vous pouvez être fort, vous pouvez exprimer votre puissance.
Cet enfant qui a été humilié pour être trop grand, trop ? En danse, vous pouvez prendre tout l'espace que vous voulez. Vous pouvez être énorme. Vous pouvez être « trop » et découvrir que c'est en fait juste bien.
Chaque fois que vous dansez à travers un blocage — chaque fois que vous incarnez et exprimez pleinement ce qui était supprimé — vous complétez une vieille expérience incomplète. Vous mettez à jour votre système. Vous montrez à vos parties protectrices : « Regarde, je peux gérer ça maintenant. Je ne suis plus un bébé impuissant. J'ai des ressources. Je peux bouger, je peux exprimer, je peux choisir. »
Le Processus d'Intégration
Mais voici quelque chose de crucial : nous n'essayons pas de nous débarrasser de ces voix. Nous n'essayons pas d'éliminer les parties protectrices. Ce serait comme virer votre équipe de sécurité — pas une bonne idée.
Au lieu de cela, nous les aidons à mettre à jour leurs descriptions de poste. Nous leur montrons que le vous d'aujourd'hui a des ressources que le vous d'alors n'avait pas. Nous négocions de nouveaux arrangements.
Le Perfectionniste n'a pas besoin de disparaître — il peut devenir la partie de vous qui aide à affiner votre art quand c'est approprié. Le Contrôleur n'a pas besoin d'être détruit — il peut vous aider à maintenir des limites saines. Le Critique peut se transformer en discernement. Le Pousseur peut devenir une motivation saine.
C'est l'intégration — pas l'élimination, mais la transformation. Pas la suppression, mais l'évolution.
Pourquoi C'est Utile Pour Vous
Voici ce que j'ai découvert à travers des années de pratique : être capable de reconnaître et d'identifier ce qui se passe en vous vous permet de vous en détacher. Quand vous êtes collé à vos émotions et aux voix de votre structure égotique, vous êtes piégé dans un petit soi réactif — vous êtes pris par vos émotions, incapable de voir clairement. C'est comme être pris dans une tempête et penser que vous ÊTES la tempête.
Mais quand vous pouvez nommer les processus qui se passent — « Ah, c'est mon Perfectionniste qui s'active à cause de cette situation de performance », ou « Je remarque que mon Contrôleur essaie de me protéger de me sentir vulnérable » — soudain vous avez de l'espace. Vous revenez à la conscience au lieu de fixer votre attention sur le drame. Vous pouvez traiter le problème depuis le bon niveau.
La prochaine fois que vous avez un problème — que ce soit un blocage créatif, une tension relationnelle, ou juste vous sentir coincé — je vous recommande fortement d'essayer le processus de danse du dialogue des voix que j'ai mentionné. Réservez 30-45 minutes quand vous ne serez pas interrompu. Allez dans un espace où vous pouvez bouger librement. Mettez de la musique qui soutient l'introspection mais permet aussi l'expression.
Voici pourquoi cette pratique unique est si puissante : en un exercice, tout se passe. Vous comprenez la sagesse de chaque voix, ce qui vous donne plus de clarté sur le choix que vous devez faire. Vous libérez l'émotion qui était coincée dans votre système. Parfois vous décristallisez même la mémoire corporelle qui a été déclenchée en premier lieu. Vous finissez toujours par effondrer les polarités entre les voix opposées et les intégrer avec gratitude.
Un Mot de Prudence
Avant de vous précipiter pour explorer vos traumatismes seul, j'ai besoin d'être honnête avec vous : ce travail peut être intense. Vraiment intense.
Quand vous commencez à suivre les sensations corporelles jusqu'à leurs origines, vous ouvrez des portes que votre système a fermées pour une très bonne raison — parce qu'à l'époque, ce qui se passait était trop pour être géré. Et parfois, quand vous ouvrez ces portes seul, l'intensité peut submerger votre capacité à rester présent avec.
Ce qui peut arriver c'est ceci : vous accédez au traumatisme, les sensations commencent à revenir en flot, mais au lieu de se compléter et de se libérer, vous êtes retraumatisé. Vous êtes de retour dans cet état accablant, mais maintenant vous êtes coincé là sans les ressources pour traverser.
C'est pourquoi, même si je vous dis ces concepts, je recommande fortement de travailler avec un praticien TIPI formé, un psychologue, ou un coach informé sur le traumatisme quand vous êtes prêt à explorer ces couches plus profondes. Ils savent comment vous aider à construire la capacité de rester présent avec des sensations intenses. Ils savent comment vous aider à « penduler » — plonger dans la sensation puis revenir à la sécurité — pour que vous ne soyez pas submergé.